U članku ćemo govoriti o uzrocima boli, trenutnoj pomoći i prevenciji.
Bol u vratu sprječava ga da se usredotoči na posao, ne dopušta da zauzima ugodan položaj za spavanje ili odmor. Ponekad to signalizira o problemima s kralježnicom. U članku ćemo govoriti o uzrocima boli, trenutnoj pomoći i prevenciji.
Zašto povrijediti?
Akutna bol u vratu obično se pojavljuje zbog oštrog kretanja ili ozljede. Na primjer, kada ste dugo pogledali zaslon računala, a zatim oštro okrenuli glavu zbog buke u hodniku. Bolovanje i rast postupno - rezultat bolesti kralježnice ili produženih opterećenja na cervikalnoj regiji. Uzrok boli može biti:
- oštar okret/nagib glave;
- Neispravna organizacija radnog ili spavanja - previsok tvrdi jastuk, mekani madrac;
- hipotermija;
- Mišići i bolesti kralježnice - fibromijalgija, mioziti, osteohondroza itd.;
- prenapred mišića vrata.
Vježbe za oslobađanje boli
- Rotacije i sklonosti Pomoći će ublažavanju akutne boli bilo gdje: u podzemnoj željeznici, tijekom pauze za ručak na poslu, na putu, ako ne vozite. Započnite s rotacijom - nesmetano spustite glavu ulijevo, pomaknite je udesno, pažljivo spuštajući bradu u prsa, zatim stanku i drugi način. Polako okrenite glavu udesno, zadržajte se 5 sekundi, vratite se u položaj prema naprijed, ponovite u drugom smjeru.
- Poze za pse Posebno korisno za one koji imaju bol u vratu u ramenu. Stanite na sve četiri, dlanovima i koljenima širine ramena. Započnite u donjem dijelu leđa, podignite stražnjicu, naginjući se na ruke i ispravljajući koljena. Pokušajte osigurati da su vaše ruke i leđa jedna linija.
- Skliznuti. Sjedeći s ravnim leđima, stavite bradu prema naprijed, a zatim je povucite natrag. Trebao bi kliznuti u ravnoj liniji.
Što se još može učiniti u boli u vratu
Masaža. U cervikalnim mišićima postoje točke okidača ili mišićne čvorove - oni nadražuju mišiće, što uzrokuje bol. Uz meko trljanje i pritisak može se smanjiti. Takve točke možete pronaći tako što ćete prstima crtati prstima na površini vrata, točke okidača su guste pruge ispod kože.
Ovratnik. Gotov možete koristiti ili sami napraviti privid ogrlice. Okrenite ručnik i omotajte oko vrata tako da baza lubanje "leži" na gornji dio ovratnika.
Oblog. U prva dva dana nakon pojave boli, bolje je staviti hladan oblog. Nakon - dopušteno je zagrijavanje pomoću grijaćeg jastuka ili ako nije, ručnik umočen u toplu vodu.
Kako spriječiti?
Da biste spriječili bol u vratu, sjednite s ravnim vratom i leđima. Organizirajte radno mjesto tako da su u sjedećem položaju kukovi iznad koljena. Ne naginjajte se ili stavite glavu naprijed. Evo jasnog primjera kako i ne treba raditi na računalu:
Stavite čak i stopala na pod - prilagodite visinu stolice na svoju visinu. Promijenite situaciju, s vremena na vrijeme možete unatrag.
U ležajni položaj stavite jastuk ispod glave i vrata tako da dodirne ramena. To će vam omogućiti da istovarite mišiće vrata. Držite razinu glave kad ćete zaspati.
Kada je to hitno potrebno liječniku?
- Nakon 7-10 dana, bol se ne slaže ili je automobil oštra, ne dopušta zaspati, ne slabi ni u jednom položaju;
- opće zdravlje se pogoršava (slabost, jaka vrtoglavica, mučnina itd.);
- Jedna ili obje ruke utrnuju.
Zamažite vrat, radite jednostavne vježbe s glatkim zavojima i sklonostima čak i u nedostatku nelagode, drobite svaki sat, ako radite sjedenje, gledate držanje - ovo je izvrsna prevencija mišića i kralježnice grlića maternice.